戒烟时出现的不适症状可通过适当运动缓解，常见的方式包括有氧运动、力量训练以及瑜伽或拉伸运动，可根据个人情况选择适合的运动类型。
1、有氧运动
快走、慢跑、骑自行车等中低强度有氧运动能促进内啡肽分泌，帮助改善情绪波动和焦虑感。这类运动对心肺功能刺激适中，每天坚持30分钟可转移对尼古丁的渴望，同时缓解戒烟引发的烦躁不安。游泳作为全身性运动，还能通过规律的呼吸节奏平复戒断期的紧张情绪。
2、力量训练
举哑铃、俯卧撑等抗阻运动能通过肌肉收缩释放压力，增强身体控制感。戒烟者进行自重训练或器械锻炼时，专注于动作标准度和呼吸配合，有助于缓解注意力难以集中的戒断症状。建议每周进行2-3次，每次选择4-6个不同肌群训练动作。
3、瑜伽或拉伸运动
通过腹式呼吸配合体式练习，能有效降低心率、缓解戒烟引发的失眠问题。猫牛式、婴儿式等舒缓体式可放松紧绷的肌肉群，太极或八段锦等传统养生运动通过缓慢连贯的动作调节自主神经功能，改善戒烟导致的食欲紊乱。每日晨起或睡前进行15分钟练习效果较佳。
进行运动时应从低强度开始逐渐适应，避免过度疲劳引发更强烈的吸烟欲望。若出现持续心悸、头晕等异常症状，应及时咨询专业医师。配合规律作息和均衡饮食，多数戒烟者的不适症状在1-3个月内会明显减轻。