每天喝1500-3000毫升的水可能有助于促进减肥，但具体饮水量需根据个体情况调整。适量饮水可增强代谢，但过量可能引发不适，需结合饮食和运动综合控制体重。
1、体重因素
成年人每日饮水量通常建议为体重（公斤）×30毫升。例如体重60公斤的个体，基础饮水量约为1800毫升。减肥期间可适当增加至2000-2500毫升，充足的水分摄入能促进脂肪代谢，帮助维持基础代谢率。但需注意肥胖人群可能存在代谢异常，建议在医生指导下调整饮水量。
2、活动强度
进行中高强度运动时，每小时需额外补充500-800毫升水分。运动时通过排汗增加能量消耗，适量补水可维持体液平衡，促进脂肪分解。久坐人群建议每小时饮用100-150毫升，分次小口饮用更有利于水分吸收，避免加重肾脏负担。
3、环境温度
高温环境下人体每日水分流失可达3000毫升以上，建议将饮水量提升至2500-3000毫升。但需注意同时补充电解质，可通过饮用淡盐水（浓度0.9%）或含钾、钠的天然饮品，避免单纯大量饮用纯净水导致电解质失衡。冬季干燥环境可维持在1500-2000毫升。
建议通过观察尿液颜色判断补水是否充足，以淡黄色为宜。餐前半小时饮用300毫升温水可产生饱腹感，但需避免边进食边大量饮水影响消化功能。存在心肾功能异常者，需在医生指导下制定个性化饮水方案，防止液体超负荷引发健康风险。