一般不存在禁欲多久精子质量最佳的说法。禁欲时间与精子质量的关系因人而异，但通常建议在备孕或精液检查时禁欲2-7天。禁欲时间过短或过长都可能影响精子的浓度、活力及DNA完整性，需根据具体情况调整。
精子生成需要一定周期，短期禁欲有助于积累足够数量的精子。禁欲2-3天时，精液量和精子浓度趋于稳定；禁欲3-7天时，精子活力通常处于较佳状态。但超过7天的禁欲可能导致精子老化，DNA碎片率上升，反而降低受孕成功率。
对于计划备孕的男性，建议保持规律排精，每周2-3次性生活有助于维持精子质量。若需进行精液检查，应严格遵医嘱控制禁欲天数。日常需注意避免高温环境、戒烟限酒，保证均衡营养摄入。如长期存在生育困扰，应及时到生殖医学科就诊评估。