肌肉拉伤后通常可以吃富含蛋白质、维生素C、抗氧化物质、欧米伽-3脂肪酸以及锌的食物，有助于促进组织修复和恢复。日常饮食合理搭配可为身体提供修复所需的营养，但若疼痛持续或加重，需及时就医。
1、富含蛋白质的食物
蛋白质是肌肉组织修复的基础物质，瘦肉、鸡蛋、牛奶等食物含有优质蛋白，可帮助受损肌纤维再生。例如乳清蛋白中的支链氨基酸能促进肌肉蛋白合成，豆制品中的植物蛋白也有助于补充氨基酸。建议选择低脂高蛋白的食物，避免加重代谢负担。
2、富含维生素C的食物
彩椒、橙子、猕猴桃等果蔬富含维生素C，能促进胶原蛋白合成，加速受损肌肉周围结缔组织的修复。维生素C还具有抗氧化作用，可减少运动后自由基对细胞的损伤，建议每日摄入200mg以上，但需避免空腹食用酸性水果。
3、含抗氧化物质的食物
蓝莓、紫甘蓝等深色果蔬中的花青素，以及菠菜中的类黄酮成分，能有效抑制炎症反应。肌肉拉伤后局部会出现炎性反应，适量摄入这些食物可减轻肿胀和疼痛，建议每日摄入300-500g新鲜蔬菜。
4、富含欧米伽-3脂肪酸的食物
三文鱼、亚麻籽等食物含有的欧米伽-3脂肪酸具有抗炎作用，能抑制前列腺素等致痛物质的产生。每周食用2-3次深海鱼类，或每天补充10g亚麻籽粉，有助于缩短恢复周期，但需注意避免高温烹调破坏营养成分。
5、含锌元素的食物
牡蛎、南瓜籽等食物富含锌元素，这种矿物质参与蛋白质合成和细胞再生过程。锌还能增强免疫功能，预防恢复期间发生继发感染，建议每日摄入8-11mg，可通过适量食用贝类或坚果补充。
恢复期间需保持均衡饮食，避免高糖高脂食物影响炎症消退。建议采用清蒸、炖煮等低温烹饪方式，减少营养流失。若拉伤后48小时内出现明显肿胀，可先冷敷处理，并及时到骨科就诊检查损伤程度。