肌肉拉伤后恢复体育锻炼的时间通常需要根据损伤程度和恢复情况综合判断。轻度拉伤可能需1-2周恢复，而重度拉伤可能需数周至数月，需在医生评估后进行。
肌肉拉伤后过早恢复运动可能加重损伤，因此需根据疼痛程度、活动受限范围和影像学检查结果综合评估。轻度拉伤表现为局部轻微肿胀和压痛，关节活动度无明显受限，此时可在疼痛缓解后逐步进行低强度拉伸训练。中度拉伤伴随肌肉部分纤维撕裂，需要通过超声或MRI明确损伤范围，通常需制动2-3周后再开始关节活动度训练。重度拉伤完全断裂者必须经外科修复术后，遵医嘱进行系统性康复锻炼。
恢复锻炼应遵循循序渐进原则，初期以等长收缩训练为主，逐步过渡到抗阻训练。建议在康复治疗师指导下制定个性化训练计划，定期复查评估组织愈合情况。锻炼过程中若出现疼痛加重或肿胀复发，应立即停止并就医复查。恢复期间可配合热敷、低频电刺激等物理疗法促进血液循环，但需避免直接按摩受损部位。