黑咖啡通常可以提升运动表现，但具体效果因人而异。适量饮用黑咖啡可能通过咖啡因的作用机制帮助增强运动耐力、延缓疲劳感以及改善神经兴奋性，从而有助于提升运动效果。
咖啡因是黑咖啡中的主要活性成分，能够刺激中枢神经系统，提高注意力和反应速度，同时促进肾上腺素分泌，增强肌肉收缩力和耐力。此外，咖啡因还可能通过减少运动中的疼痛感知，延长运动时间。研究表明，每公斤体重摄入3-6毫克咖啡因（约1-2杯黑咖啡）可能对运动表现产生积极影响，但过量摄入可能引发心悸或胃肠道不适。
需要注意的是，个体对咖啡因的代谢能力差异较大，部分人群可能出现失眠、焦虑等不良反应。建议根据自身耐受性调整摄入量，并避免在睡前饮用。对于存在心血管疾病或咖啡因敏感者，需在医生或营养师指导下合理饮用。