红茶是否影响睡眠质量因人而异，通常与饮用量、饮用时间及个体敏感度有关。合理控制摄入量并避开睡前数小时饮用，多数人不会出现明显影响，但部分敏感人群可能因此出现入睡困难等问题。
红茶中含有一定量的咖啡因，该物质能够刺激中枢神经系统，提升警觉性并延缓疲劳感。对于咖啡因代谢较慢的人群，下午或晚上饮用红茶可能导致夜间大脑仍处于兴奋状态，进而干扰正常睡眠周期。此外，茶多酚等成分可能通过调节神经递质分泌影响睡眠结构，但具体作用机制尚需更多研究证实。
个体差异是决定影响程度的关键因素。部分人群存在ADORA2A基因多态性，导致其对咖啡因的敏感度显著高于常人，这类人群饮用红茶后更容易出现睡眠质量下降。建议每日红茶摄入量控制在3-5克茶叶以内，且最后一次饮用时间不晚于下午四点。若长期存在睡眠障碍，可尝试改用无咖啡因的草本茶饮，必要时咨询专业医师进行睡眠评估。