体内湿气可以通过调整饮食、适当运动、物理方法、中药调理以及药物治疗等方式排出，具体需结合个人体质遵医嘱选择合适方法。以下为具体措施：
1.调整饮食
日常可适当摄入薏米、红豆、冬瓜等食物。薏米性微寒，有利水渗湿作用；红豆可健脾利湿；冬瓜富含水分及膳食纤维，有助于促进代谢。避免过多食用生冷、油腻食物，以免加重脾胃负担导致湿气滞留。
2.适当运动
每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、八段锦等，每次持续30-40分钟。运动可加速血液循环，促进排汗及湿气排出，同时能增强脾脏运化功能。
3.物理方法
拔罐可通过负压作用刺激经络，促进局部气血运行；艾灸关元、足三里穴等穴位，利用艾草温通性质驱散寒湿。建议每周进行1-2次，操作需由专业人员实施。
4.中药调理
脾虚湿盛者可选用参苓白术散健脾化湿；湿热体质适用二妙丸清热燥湿。中药方剂需经中医师辨证后使用，通常以7-10天为疗程，根据体质调整用药方案。
5.药物治疗
湿气重伴随腹泻可使用藿香正气胶囊化湿和中；出现关节酸痛可配合独活寄生丸祛风除湿。西药方面，消化不良引起的湿滞可短期服用多酶片促进消化，但需避免长期依赖。
体内湿气较重或伴随明显不适时，应及时到中医科就诊，通过舌诊、脉诊等明确湿气类型。日常生活中需保持居所干燥通风，阴雨天气减少外出，衣物汗湿后及时更换。需注意祛湿过程中可能出现的电解质紊乱，补充水分时建议少量多次饮用温开水。