肠胃不好的人群通常可以选择低纤维食物、清淡易消化的食物以及发酵食物等，必要时需遵医嘱用药。建议根据自身情况调整饮食，若症状持续需及时就医。
1.低纤维食物
膳食纤维过多可能加重消化负担，而低纤维食物更易被胃肠道分解。例如粥类、软面条等主食，或南瓜、胡萝卜等根茎类蔬菜，经过充分烹煮后质地柔软，适合肠胃功能较弱者食用。但需注意控制食用量，避免过量导致腹胀。
2.清淡易消化的食物
采用蒸、煮、炖等烹饪方式制作的食材，如蛋羹、清蒸鱼肉、去皮鸡肉等优质蛋白来源，既能补充营养又不会刺激胃肠黏膜。避免油炸、烧烤等高温烹调方式，减少油脂摄入可降低消化不良风险。
3.发酵食物
酸奶、纳豆等发酵制品含有益生菌，有助于调节肠道菌群平衡；其中乳酸菌能促进乳糖分解，改善乳糖不耐受引起的腹泻。但需选择无添加糖分的发酵乳制品，避免摄入过多糖分加重胃肠不适。
日常饮食建议采用少食多餐的方式，每餐控制在七分饱。注意细嚼慢咽，食物温度保持在40℃左右为宜。若出现持续腹痛、便血等异常症状，应及时进行胃肠镜检查明确病因。