治疗便秘通常可以多吃富含膳食纤维的食物、具有润肠作用的食物以及发酵食品等，有助于促进肠道蠕动、改善排便困难。具体选择需结合个人体质和便秘原因进行调整。
1.富含膳食纤维的食物
膳食纤维分为水溶性和非水溶性两种，前者如燕麦、苹果中的果胶，可吸收水分形成凝胶状物质软化粪便；后者如全麦面包、芹菜中的粗纤维，能直接增加粪便体积刺激肠壁。建议每日摄入25-30克膳食纤维，相当于约300克煮熟的西兰花或2个中等大小的梨。
2.具有润肠作用的食物
天然含有山梨醇、低聚果糖等成分的食物具有渗透作用，如熟香蕉每100克含1.2克山梨醇，可帮助肠道保留水分；黑芝麻含亚油酸能润滑肠壁，建议每日食用15-20克；蜂蜜含寡糖能促进有益菌增殖，温水冲服效果更佳。
3.发酵食品
酸奶中的乳双歧杆菌等活性益生菌能调节肠道菌群平衡，建议选择每100毫升含10^8CFU以上的产品。纳豆激酶还能促进肠道血液循环，提升肠动力。
日常建议晨起空腹饮用300毫升温水，配合顺时针腹部按摩。若调整饮食后2周仍未改善，或伴随腹痛、便血等症状，需及时消化科就诊排除器质性疾病。长期便秘者应避免过度依赖刺激性泻药，以防结肠黑变病发生。