更年期综合征的持续时间因人而异，通常可能在2-5年自行缓解，但部分人群可能持续更久或反复发作。该症状的缓解速度与激素变化、生活习惯以及心理状态密切相关，具体需根据个体情况综合判断。
激素水平变化是影响症状持续时间的主要因素。卵巢功能衰退会导致雌激素波动，部分女性在绝经后1-2年激素趋于稳定，相关潮热、盗汗等症状可能逐渐减轻。若激素变化幅度较大或持续时间较长，可能使症状持续5年以上。保持规律作息和适度运动有助于调节内分泌，如每天进行30分钟有氧运动，可促进激素平衡。
良好的心理状态能加速症状缓解。长期处于焦虑、抑郁等不良情绪可能通过神经内分泌机制延长病程。建议通过冥想、心理咨询等方式调节情绪，每周至少进行3次放松训练。同时需注意避免过度劳累，保证每天7-8小时睡眠时间，维持生物钟稳定。
当症状严重影响生活质量时，应及时就医评估。医生可能通过激素替代疗法或非药物治疗进行干预，如使用低剂量雌激素贴片改善血管舒缩症状，或采用认知行为疗法调节睡眠障碍。定期进行妇科检查和骨密度监测有助于早期发现并发症。
更年期症状的个体差异较大，建议记录症状变化规律，避免自行使用保健品替代正规治疗。保持均衡饮食结构，每日摄入足量钙质和维生素D，必要时可在营养师指导下调整膳食。若出现异常阴道出血或严重骨关节疼痛，需立即就医排查其他疾病。