憋尿多久会对肾脏造成损害不能一概而论，具体时间因个体差异和憋尿频率而异。偶尔憋尿一般不会直接损害肾脏，但长期或频繁憋尿可能增加健康风险。
憋尿对肾脏的影响主要与膀胱压力和尿液逆流有关。当膀胱过度充盈时，可能引起尿液反流至输尿管甚至肾脏，增加肾盂压力，长期如此可能诱发肾积水或肾功能损害。此外，憋尿会增加尿路感染风险，若细菌上行至肾脏可能引发肾盂肾炎。但具体憋尿时长因人而异，例如膀胱容量较大的人耐受时间可能更长。
日常应避免长时间憋尿，建议有尿意后及时排空。若出现腰痛、排尿疼痛或发热等症状，需警惕尿路感染或肾脏损伤，应尽快就医检查。