避免憋尿伤身的方法主要包括定时排尿、调节饮水量、避免刺激性饮食、锻炼盆底肌以及及时治疗相关疾病等，需结合生活习惯调整和医学干预。
1、定时排尿
建议养成定时排尿的习惯，如每2-3小时主动去厕所，避免长时间憋尿。对于学生或上班族，可利用课间、会议间隙等时间排尿。长期憋尿可能引起膀胱过度扩张，导致逼尿肌功能受损，甚至诱发尿潴留。
2、调节饮水量
每日饮水量控制在1500-2000ml，分次少量饮用。避免短时间内大量饮水，尤其在睡前2小时需减少液体摄入。合理分配饮水量既能保证正常代谢需求，又可降低频繁憋尿的情况，例如上午多喝、下午适量、傍晚少量。
3、避免刺激性饮食
减少咖啡、浓茶、酒精等利尿性饮品的摄入，这类饮品会刺激膀胱并增加尿量。同时控制高盐、辛辣食物的摄入量，过咸饮食可能引起口渴多饮，辛辣食物则可能刺激尿道黏膜，加重排尿不适感。
4、锻炼盆底肌
每日进行凯格尔运动可增强盆底肌肉力量，具体方法为收缩肛门和尿道括约肌5秒后放松，重复10-15次为一组，每日3组。盆底肌训练有助于改善膀胱控制能力，减少急迫性尿意，尤其适合产后女性或前列腺术后患者。
5、及时治疗相关疾病
对于尿路感染患者需遵医嘱使用左氧氟沙星片、头孢克肟胶囊等抗生素；前列腺增生患者可服用坦索罗辛缓释胶囊、非那雄胺片等药物；神经源性膀胱患者需进行间歇导尿。存在尿频、排尿疼痛等症状时应及时就诊泌尿外科。
建议日常注意保持会阴部清洁，穿着透气棉质内裤。出现血尿、持续尿痛或无法自主排尿等情况时，需立即到正规医院泌尿科就诊，通过尿常规、泌尿系超声等检查明确病因，避免自行服用利尿剂或止痛药物。