孕妇补钙的食物需注意选择牛奶及奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等，并关注其摄入方式及搭配禁忌，必要时可遵医嘱补充钙剂。
1、牛奶及奶制品
孕妇可选择低脂或无添加的牛奶、酸奶、奶酪等补钙，但需避免饮用未经巴氏杀菌的生乳或含糖量过高的调制乳。每日摄入量控制在300-500ml为宜，乳糖不耐受者可选择舒化奶或酸奶替代。部分孕妇可能对乳制品过敏，若出现皮疹、腹泻等症状需及时停用。
2、豆制品
豆腐、豆浆、腐竹等富含钙元素，建议选择卤水豆腐或石膏豆腐，其钙含量高于内酯豆腐。注意避免与菠菜、苋菜等高草酸食物同食，以免形成草酸钙影响吸收。加工豆制品如素鸡、豆干等可能含盐量较高，需控制摄入量以防妊娠期水肿。
3、绿叶蔬菜
荠菜、芥蓝、油菜等深绿色蔬菜钙含量较高，但需焯水去除草酸后再烹调。建议与富含维生素D的鱼类、蛋黄搭配食用，促进钙质吸收。部分野菜可能存在农药残留风险，应选择正规渠道购买，并充分清洗处理。
孕妇补钙需注意膳食均衡，单日钙摄入量建议达到1000mg，但不宜超过2000mg。除食补外，可在医生指导下选择碳酸钙、柠檬酸钙等补充剂，同时配合适度日晒促进维生素D合成。若出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙症状，应及时就医进行血清钙检测。需避免同时大量摄入咖啡、浓茶等影响钙吸收的饮品，保持适度运动有助于钙质沉积。