褪黑素一般可以帮助调节生物钟，但具体效果因人而异。褪黑素是人体自然分泌的一种激素，主要参与昼夜节律的调节，其分泌水平在夜间升高，有助于促进睡眠。
褪黑素通过与大脑中的受体结合，向身体传递“夜晚来临”的信号，从而帮助调整睡眠-觉醒周期。对于因跨时区旅行、轮班工作导致的生物钟紊乱，短期补充外源性褪黑素可能有助于重新建立规律的睡眠模式。此外，部分研究显示褪黑素对睡眠相位延迟综合征等节律失调问题也有辅助调节作用。但需注意，其调节能力受个体差异、用药时间及剂量等多种因素影响。
使用褪黑素时应避免长期依赖，以免干扰自身激素分泌节律。建议优先通过规律作息、白天适当光照暴露等自然方式调节生物钟。若存在持续性睡眠障碍或生物钟紊乱问题，需及时就医排查潜在病因，在医生指导下制定个性化治疗方案。