延长深度睡眠期通常可以通过调整作息、改善睡眠环境、调节饮食、适度运动以及医疗干预等方式实现。若存在睡眠障碍，建议及时就医评估。
1、调整作息
保持规律的作息时间是延长深度睡眠的基础。建议每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间补觉或打盹，尤其午后避免超过30分钟的小睡。通过生物钟的稳定，有助于增加深度睡眠在睡眠周期中的占比。
2、改善睡眠环境
卧室温度控制在18-22℃，使用遮光窗帘降低光线干扰，必要时佩戴眼罩。保持环境安静，可采用白噪音设备掩盖突发声响。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，可提升入睡后的持续睡眠质量。
3、调节饮食
睡前3小时避免摄入含咖啡因的饮品及高糖食物。晚餐适量增加富含色氨酸的食物如牛奶、坚果等，有助于促进褪黑素分泌。需限制夜间饮酒，酒精虽能加快入睡但会干扰深度睡眠结构。
4、适度运动
每日进行30分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等，但需避免睡前3小时内剧烈运动。规律锻炼能提升睡眠压力，延长慢波睡眠时长，但过度疲劳反而可能导致睡眠片段化。
5、医疗干预
对于长期存在睡眠维持困难者，可在医生指导下短期使用唑吡坦、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物。经颅磁刺激等物理治疗也可调节睡眠中枢功能。伴有呼吸暂停者需佩戴呼吸机改善缺氧。
若通过上述调整仍无法改善睡眠质量，建议到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除发作性睡病、周期性肢体运动障碍等潜在疾病。避免自行服用安眠药物，以免产生依赖性或加重睡眠障碍。