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怎样在短时间内补充睡眠
2024-08-08 11:58:05
1629人阅读
问题描述:(男 ,29岁)怎样在短时间内补充睡眠
医生回答(1)
王春华
主任医师
江西省中西医结合医院
中医科
在短时间内补充睡眠,首先需要创造一个舒适的睡眠环境,保持房间安静、黑暗并适当降低温度。其次,合理安排时间,尽量避免在临近睡觉前的一小时内使用电子设备,以减少蓝光对睡眠的影响。此外,可以尝试进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉松弛等放松技巧,以帮助身心放松,更快地进入睡眠状态。如果条件允许,可以进行短暂的午睡,但注意不要超过30分钟,以免影响夜间的睡眠质量。最后,保持规律的作息时间,有助于提高睡眠质量,从而在短时间内补充睡眠。
2024-08-08
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