睡眠不好的人群可以适量食用富含镁元素的食物辅助改善睡眠，例如菠菜、杏仁、黑豆等。镁元素对神经调节有一定帮助，但需注意饮食需均衡。
1、菠菜
菠菜是常见的绿叶蔬菜，每100克约含58毫克镁。镁元素参与调节γ-氨基丁酸受体功能，有助于缓解神经兴奋性，促进褪黑素分泌，从而改善睡眠质量。日常可将菠菜焯水后凉拌或清炒食用，避免过度烹饪导致营养流失。
2、杏仁
每30克杏仁约含76毫克镁。适量食用杏仁能补充镁元素，帮助调节神经系统功能，减轻焦虑紧张情绪。镁还能促进血清素合成，间接提升睡眠质量。但需注意每日摄入量不宜超过20克，避免热量摄入过多。
3、黑豆
每100克黑豆约含171毫克镁。黑豆中的镁元素可辅助调节褪黑素分泌节律，帮助维持正常睡眠周期。建议将黑豆提前浸泡后煮粥或制作豆浆，每周食用3-4次，每次约30克为宜，同时搭配谷物提高蛋白质吸收率。
日常除注意膳食搭配外，建议保持规律作息，避免睡前摄入咖啡因或进行剧烈运动。若长期存在入睡困难、多梦易醒等情况，应及时到神经内科就诊，必要时在医生指导下使用助眠药物或进行认知行为治疗。