腱鞘炎患者通常可以进行手指伸展、腕关节活动、握力练习、热敷结合按摩以及被动拉伸等康复训练动作，有助于缓解症状并促进恢复。进行康复训练时需注意动作轻柔，避免过度用力。
1、手指伸展
患者可缓慢伸直并弯曲手指，重复10~15次。此动作能帮助放松手指屈肌腱，减轻腱鞘周围压力。训练过程中需保持动作平稳，避免快速屈伸导致疼痛加重。若出现明显疼痛可适当减少次数，以不引起不适为度。
2、腕关节活动
将手腕缓慢向背侧和掌侧屈曲，随后进行顺时针与逆时针旋转。每个方向重复8~10次，有助于改善腕部血液循环，缓解肌腱与腱鞘的摩擦。注意活动范围不宜过大，以轻度牵拉感为宜，避免引发关节肿胀。
3、握力练习
用健侧手辅助患手握住软球或毛巾，缓慢用力挤压5秒后放松，重复8~12次。该动作可增强前臂肌群力量，稳定腕关节结构。训练初期建议使用弹性较小的物品，随着症状改善逐渐增加阻力。
4、热敷结合按摩
先使用40℃左右热毛巾敷于患处10分钟，再以拇指指腹沿前臂向手指方向轻柔推按肌腱。每日进行2次可有效缓解局部炎症，促进组织修复。注意按摩力度需适中，避免直接按压肿胀的腱鞘部位。
5、被动拉伸
健侧手帮助患侧手指缓慢背伸至最大角度，保持15~30秒后放松。每日进行3~5组可改善肌腱滑动功能，防止粘连形成。拉伸过程中如出现剧烈疼痛应立即停止，必要时咨询康复治疗师调整训练方案。
康复训练需在疼痛可耐受范围内进行，训练后若出现持续酸痛或肿胀加重，应及时暂停并就医。建议结合支具固定、超声波治疗等综合措施，日常注意减少重复性手部动作，避免长时间持握重物。