季节性嗜睡可通过调整作息、光照疗法、饮食调理、适度运动和心理调节等方法进行自我调理。若症状持续加重或影响生活，建议及时就医排查其他疾病。
1、调整作息
保持规律作息是改善季节性嗜睡的基础，建议固定入睡和起床时间，冬季可适当早睡晚起，但需保证每天7-8小时睡眠。避免熬夜或白天长时间补觉，午睡控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠质量。
2、光照疗法
冬季光照不足易导致褪黑素分泌紊乱，建议每天上午10点前接受30分钟自然光照，阴雨天可使用模拟日光灯照射1-2小时。注意灯光亮度需达到10000勒克斯以上，眼睛不可直视光源。
3、饮食调理
增加富含维生素B族的粗粮、瘦肉和乳制品，适量补充核桃、三文鱼等含ω-3脂肪酸的食物。避免高糖高脂饮食，午后可饮用绿茶或摄入黑巧克力提神，但每日咖啡因摄入不宜超过400mg。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动，如快走、游泳或瑜伽，运动时间宜安排在下午4-5点。注意运动强度以心率不超过（220-年龄）×60%为宜，避免睡前3小时剧烈运动影响入睡。
5、心理调节
通过冥想、呼吸训练缓解季节性情绪波动，培养绘画、乐器等室内兴趣爱好。若出现持续情绪低落，可使用情绪日记记录状态，必要时通过正规心理咨询疏导压力。
日常需注意室内温度保持在18-22℃，使用加湿器维持40%-60%湿度。若伴随持续乏力、注意力下降等症状，需排查甲状腺功能异常、贫血等潜在疾病。建议每坐立1小时起身活动5分钟，通过阶段性休息提升觉醒度。