儿童睡眠质量差可通过作息调整、饮食调理、心理疏导、环境改善以及适当运动等方式进行调理。具体方法需根据个体情况选择，若长期无改善应及时就医。
1、作息调整
建立规律的作息时间是改善睡眠的基础。建议每日固定入睡和起床时间，节假日偏差不超过1小时。学龄儿童建议晚间21点前入睡，保证9-11小时睡眠时长。避免白天睡眠时间过长，3岁以上儿童午睡不宜超过1小时。
2、饮食调理
晚餐需适量且易消化，避免睡前2小时内进食。限制巧克力、奶茶等含咖啡因食物摄入。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中色氨酸有助于促进睡眠。避免夜间过量饮水，减少起夜干扰。
3、心理疏导
营造轻松睡前氛围，通过亲子阅读、轻音乐等方式缓解焦虑情绪。学龄期儿童可尝试渐进式肌肉放松训练，用温水泡脚10分钟帮助放松。避免睡前批评教育或观看恐怖影像。
4、环境改善
卧室温度建议保持在20-24℃，湿度50%-60%。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择软硬适中的床垫和透气纯棉寝具。可放置熟悉的安抚玩具增强安全感，必要时使用白噪音机屏蔽环境杂音。
5、适当运动
保证每日1-2小时户外活动，推荐游泳、跳绳等有氧运动。注意运动时间应安排在17点前，避免睡前3小时进行剧烈活动。学龄儿童可尝试睡前瑜伽拉伸，但需在专业人员指导下进行。
改善儿童睡眠需多维度综合调理，家长应保持耐心逐步建立良好睡眠习惯。若持续存在入睡困难、夜惊或多梦等症状超过2周，建议及时至儿科睡眠门诊就诊，排查腺样体肥大、缺铁性贫血等器质性疾病。