纯牛奶的补钙效果适合大部分年龄段人群，通常包括儿童青少年、成年人以及中老年人等。适量饮用纯牛奶可为不同人群提供钙质补充，但具体需求需根据个体情况调整。
1、儿童青少年
儿童青少年处于骨骼快速生长发育阶段，对钙的需求量较高。纯牛奶中的钙含量丰富，每100毫升约含100~120毫克钙，且钙磷比例适宜，有利于钙的吸收利用。每天饮用300~500毫升纯牛奶，可满足该年龄段约50%的钙需求量，有助于促进骨骼矿化和身高增长。
2、成年人
成年人的骨密度在30岁左右达到峰值，此后逐渐下降。纯牛奶中的钙质有助于维持骨骼健康，预防早期骨量流失。对于18~50岁的成年人，建议每日摄入800毫克钙，每天饮用250~300毫升纯牛奶可提供约300毫克钙，结合其他饮食来源如豆制品、绿叶蔬菜等，可基本满足日常需求。
3、中老年人
50岁以上人群钙吸收能力下降，且骨质疏松风险增加。纯牛奶中的乳钙生物利用率较高，适合中老年人补充。建议该人群每日摄入1000毫克钙，每天饮用300毫升纯牛奶可提供约360毫克钙。对于乳糖不耐受者，可选择低乳糖牛奶或搭配谷物食用。
建议日常饮用纯牛奶时注意适量，避免空腹饮用引起胃肠不适。可搭配维生素D含量较高的食物如蛋黄、深海鱼等，或通过晒太阳促进皮肤合成维生素D，以提升钙的吸收效率。存在肾病、高钙血症等特殊情况的人群，饮用前应咨询临床营养师或医生指导。