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扁平足导致走路累怎么缓解

朱湘南 普外科 主任医师

南昌大学第四附属医院 三甲

扁平足导致走路累可通过选择合适的鞋子、使用矫形器具、加强肌肉锻炼、药物治疗以及手术治疗等方式进行缓解。具体方法需根据个体情况在医生指导下选择。

1、选择合适的鞋子

扁平足患者应穿着具有良好足弓支撑和缓冲性能的鞋子,避免穿平底鞋或高跟鞋。合适的鞋型有助于分散足底压力,减轻行走时足部肌肉的疲劳感,同时能减少对足踝关节的冲击。

2、使用矫形器具

定制矫形鞋垫是常见的干预方式,通过调整足底受力分布来改善步态。矫形器具需根据足部生物力学特征个性化设计,可在康复科或骨科医生的指导下配置,长期使用有助于维持足弓形态。

3、加强肌肉锻炼

进行足底肌肉强化训练,如用脚趾抓毛巾、足弓提踵等动作,每天练习10-15分钟。同时配合小腿三头肌拉伸运动,通过改善下肢肌肉协调性来增强足部稳定性,缓解行走时的代偿性疲劳。

4、药物治疗

出现明显疼痛时可短期使用非甾体抗炎药,如双氯芬酸钠凝胶局部涂抹,或口服洛索洛芬钠片。若伴随肌腱炎,可能需联合外用氟比洛芬贴膏,但需严格遵医嘱控制用药周期。

5、手术治疗

对于结构性扁平足且保守治疗无效者,可考虑跟骨截骨术、肌腱转移术等矫正手术。手术适应证需通过足部X线、CT三维重建等检查综合评估,术后需配合康复训练恢复足部功能。

出现行走疲劳症状持续加重或伴发足部疼痛时,建议尽早就诊足踝外科。日常应注意控制体重,避免长时间负重行走,矫形鞋垫需每6-12个月重新评估调整。药物治疗期间如出现胃肠道不适等副作用应及时复诊调整方案,自行购买止痛药使用不得超过3天。

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