半月板损伤的康复训练通常包括静力收缩训练、关节活动度训练、肌力强化训练、平衡训练以及低强度有氧运动等动作。这些训练需根据损伤程度分阶段进行，以促进关节功能恢复。
1、静力收缩训练
早期可通过股四头肌静力收缩预防肌肉萎缩。取仰卧位，膝关节伸直并用力下压床面，保持5-10秒后放松，每组重复10-15次，每日3-4组。该动作通过等长收缩增强肌力，避免关节负荷过重。
2、关节活动度训练
在无痛范围内进行被动屈伸练习。仰卧位用健侧腿辅助患肢缓慢屈膝至90度，或坐位双腿自然下垂，利用重力缓慢伸直膝关节。每次训练5-10分钟，每日2-3次，有助于改善关节粘连。
3、肌力强化训练
直腿抬高可增强股四头肌力量。仰卧位伸直患肢，抬高至30度维持5秒后缓慢放下，每组10次。靠墙静蹲可锻炼下肢整体肌群，背部贴墙缓慢下蹲至膝关节屈曲60度，保持30秒，每日3组。
4、平衡训练
单腿站立训练可提高本体感觉。扶椅背单腿站立维持30秒，逐渐过渡到无支撑训练。平衡垫训练时，患肢站立于软垫进行重心转移，每次3分钟，每日2次，有助于恢复关节稳定性。
5、低强度有氧运动
游泳或骑固定自行车可改善心肺功能。水中行走利用浮力减轻关节压力，每周3次，每次20分钟。自行车阻力需调至最小，转速保持60-80转/分钟，时间控制在15-20分钟。
进行康复训练时应避免深蹲、跳跃等剧烈动作，训练强度需根据恢复情况逐步增加。若出现关节肿胀或疼痛加重，应立即停止训练并咨询康复治疗师。建议在专业指导下制定个性化训练方案，配合冷敷、支具保护等辅助措施，定期评估康复进度。