体重偏轻的调理方法主要包括饮食调整、增加餐次、适当运动、医疗干预以及心理调节。对于18岁的人群，需结合自身情况选择合适的方式改善体重。
1、饮食调整
日常需保证充足的热量摄入，优先选择营养密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、坚果、牛油果等。可适当增加碳水化合物比例，建议每公斤体重摄入4-6g碳水化合物。烹调方式宜采用蒸、炖等保留营养的方法，避免油炸或过度加工食品。
2、增加餐次
在早中晚三餐基础上增加2-3次加餐，可选择酸奶搭配燕麦片、香蕉配花生酱等高热量组合。加餐时间建议安排在上午10点、下午3点及睡前1小时，每次加餐热量控制在200-300大卡为宜。
3、适当运动
每周进行3-4次抗阻训练，重点锻炼胸大肌、背阔肌等大肌群，可采用卧推、引体向上等复合动作。建议每次训练完成4-6组，每组8-12次，组间休息60-90秒。运动后及时补充蛋白质，按每公斤体重0.4g的标准摄入乳清蛋白。
体重偏轻者需每月监测体成分变化，建议使用专业体脂秤测量肌肉量变化。若持续2-3个月调理后体重仍未改善，应及时就诊内分泌科，排除甲状腺功能亢进、肠道吸收不良等病理因素。调理期间保持规律作息，每日睡眠不少于7小时。