湿气重导致舌苔厚白可通过饮食调理、运动调理、中药调理、物理治疗以及西药治疗等方式改善。具体需根据个人体质和病情严重程度，在医生指导下选择合适的干预措施。
1、饮食调理
日常可适当多吃具有祛湿作用的食物，如薏米、红豆、山药等，有助于促进体内湿气排出。同时需避免生冷、油腻及高糖食物，以免加重脾胃负担，导致湿气积聚。
2、运动调理
适当增加有氧运动如慢跑、瑜伽等，可促进新陈代谢和排汗，加速湿气从体表排出。建议每周保持3-5次运动，每次持续30分钟以上，但需注意运动后及时擦干汗液。
3、中药调理
可在中医师指导下使用参苓白术散、香砂六君丸、四妙丸等中成药。此类药物多含有茯苓、白术、苍术等成分，能健脾祛湿、调节脾胃功能，从而改善舌苔异常。
4、物理治疗
艾灸、拔罐、刮痧等传统中医疗法可通过刺激特定穴位促进气血运行。例如艾灸足三里、阴陵泉等穴位，每次15-20分钟，每周2-3次，有助于温阳化湿。
5、西药治疗
若伴随消化不良症状，可遵医嘱短期使用复方消化酶胶囊、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物调节胃肠功能。但需注意西药不能直接祛湿，仅作为辅助治疗手段。
日常需保持居所干燥通风，避免长时间处于潮湿环境。若舌苔厚白持续不缓解或伴有食欲减退、肢体沉重等症状，建议及时到中医科就诊，通过脉诊等检查明确湿气类型，切勿自行滥用祛湿药物以免损伤正气。