三伏天睡眠质量差可能与高温、湿度大、作息紊乱等因素有关，通常可通过调节室温、改善寝具、调整饮食等方式进行改善。若长期无法缓解，建议就医排除其他潜在疾病。
1、调节室温
三伏天气温过高会影响人体散热，导致入睡困难。建议通过空调、风扇等将卧室温度控制在26℃左右，避免直接对床吹风。湿度较高时可配合除湿机，保持空气湿度在50%-60%。夜间可定时关闭空调，防止着凉。
2、改善寝具
选择透气性强的竹纤维凉席、天丝床单等材质，有助于体表散热。枕头可选用荞麦皮、决明子等天然填充物，保持颈部干爽。建议每周更换1次床品，避免螨虫滋生影响睡眠。
3、调整饮食
晚餐宜清淡，避免麻辣火锅、烧烤等油腻辛辣食物。可适量食用绿豆汤、莲子羹等清热食物，睡前1小时饮用200ml温牛奶或百合枣仁茶。注意控制西瓜、冷饮等寒凉食物的摄入量，防止肠胃不适。
4、规律作息
建议午休时间控制在30分钟以内，避免影响夜间睡眠节律。晚间22:00-23:00准备入睡，保持7-8小时睡眠时长。睡前1小时停止使用电子设备，可通过温水泡脚、听轻音乐等方式放松身心。
改善期间建议每日记录睡眠情况，若连续2周出现夜间觉醒超过3次、晨起疲乏等症状，需及时到睡眠医学科就诊。高温季节应避免自行服用安眠类药物，特殊人群如孕妇、心脑血管疾病患者出现失眠时，建议优先进行环境调节和生活方式干预。