入睡困难通常可以尝试调整睡眠环境、建立规律的作息时间、进行放松训练等助眠技巧。若长期存在睡眠障碍，建议及时就医明确原因，避免影响健康。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，一般建议室温控制在20-24℃。选择软硬适中的床垫和透气性好的寝具，避免使用电子设备或强光刺激。可将窗帘更换为遮光材质，必要时使用耳塞隔绝噪音干扰，有助于提升入睡效率。
2、建立规律的作息时间
每天固定起床和入睡时间，节假日偏差不超过1小时。白天避免长时间午睡，建议控制在20-30分钟以内。睡前2小时不宜剧烈运动或大量进食，可建立睡前仪式如阅读纸质书、听轻音乐等，帮助身体形成条件反射。
3、进行放松训练
通过腹式呼吸法调节自主神经功能，吸气时默数4秒，屏息7秒后缓慢呼气8秒。渐进式肌肉放松法可从脚部开始逐步收缩放松肌肉群，配合冥想或正念练习。瑜伽中的婴儿式、仰卧束角式等体式能缓解躯体紧张，建议在专业指导下进行。
日常应避免过度依赖咖啡因和酒精，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若上述方法持续2周无效，可能存在焦虑症、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等潜在疾病，需到睡眠专科进行多导睡眠监测等检查，必要时在医生指导下使用助眠药物。