建立射精控制意识通常需结合行为训练、盆底肌锻炼、心理调节、性生活调整及医学干预等方法，需根据个体情况选择适合的方式并长期坚持。
1、行为训练
停动技巧是常用训练方式，即在性生活中感觉临近射精时暂停刺激，待兴奋感消退后再继续，反复练习可增强对射精冲动的感知和控制能力。挤捏法也可配合使用，在射精前用手指挤压龟头或阴茎根部，降低敏感度。
2、盆底肌锻炼
通过凯格尔运动强化盆底肌群可改善射精控制能力。每日进行3-5组收缩-放松训练，每次持续5-10秒，注意保持正常呼吸。长期坚持可增强射精相关肌肉的协调性。
3、心理调节
焦虑紧张会加速射精反射，需通过冥想、深呼吸等放松训练降低心理压力。伴侣间加强情感交流，建立信任关系，避免因过度关注射精时间产生心理负担。
4、性生活调整
采用女上位等控制性较强的体位，适当降低抽插频率和幅度。使用较厚避孕套或局部涂抹麻醉类润滑剂可降低阴茎敏感度。规律性生活避免长期禁欲或过度频繁。
5、医学干预
存在器质性病变者需针对病因治疗，如前列腺炎患者可遵医嘱使用左氧氟沙星、坦索罗辛等药物。早泄严重者可短期应用达泊西汀等5-羟色胺再摄取抑制剂，配合局部外用利多卡因凝胶等表面麻醉剂。
建议从基础训练开始循序渐进，避免急于求成造成心理压力。训练期间保持规律作息，戒烟限酒，适度进行有氧运动改善整体身体素质。若自我调节效果不佳或伴随排尿异常、会阴疼痛等症状，应及时到泌尿外科就诊评估。