妊娠期睡眠障碍可以通过调整睡眠环境、适当运动、心理调节、饮食调整、遵医嘱用药等方式改善。孕妇出现睡眠问题时应及时就医，在医生指导下进行干预，避免自行用药。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、舒适，调整适宜的温度和光线，使用孕妇枕等辅助工具减轻身体压力。建议采取左侧卧位，有助于改善子宫供血，同时避免长时间仰卧导致不适。睡前可进行温水泡脚或听轻柔音乐帮助放松。
2、适当运动
每天进行30分钟低强度运动如孕妇瑜伽、散步等，但需避免睡前2小时剧烈活动。运动可促进血液循环，缓解腰背酸痛，同时调节褪黑素分泌改善睡眠节律。注意运动时需有家人陪同，防止跌倒等意外发生。
3、心理调节
通过正念冥想、深呼吸练习缓解焦虑情绪，参加孕妇学校课程学习压力管理技巧。若存在严重焦虑或抑郁，需及时寻求心理医生帮助。建议与家人沟通睡眠困扰，获得情感支持。
4、饮食调整
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡因、辛辣食物。可适量饮用温牛奶或小米粥，其中含有的色氨酸有助于促进睡眠。睡前2小时控制饮水量，减少夜尿次数影响睡眠连续性。
5、遵医嘱用药
对于严重失眠影响健康的情况，医生可能短期使用苯海拉明、唑吡坦等妊娠期相对安全药物。严禁自行服用安眠药或中成药，避免药物成分通过胎盘影响胎儿发育。
妊娠期出现睡眠障碍需定期进行产检，监测母胎健康状况。建议记录睡眠日记，帮助医生评估干预效果。日常生活中注意保持规律作息，白天适当午休但不超过1小时。若伴随头痛、血压升高或其他不适，需立即就医排查妊娠并发症。