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睡眠不足怎样改善

胡茂荣 精神科 主任医师

南昌大学第一附属医院 三甲

睡眠不足通常可以通过调整生活习惯和环境来改善。良好的睡眠卫生是关键。

改善睡眠不足,首先需要确保有一个规律的睡眠时间表,每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。其次,创造一个安静、黑暗、温度适宜的睡眠环境,避免在床上使用电子设备,因为屏幕发出的蓝光可能会干扰睡眠。此外,减少咖啡因和酒精的摄入,尤其是在临近睡觉的时间,因为这些物质可能会影响睡眠质量。适当的身体活动也有助于改善睡眠,但应避免在睡前进行剧烈运动。如果睡眠问题持续存在,可能需要寻求专业医生的帮助。

对于睡眠不足,建议保持规律的作息时间,避免晚上摄入刺激性饮料,同时在睡前进行放松活动,如阅读或冥想。如果自我调整无效,应及时就医,遵医嘱进行适当的治疗。

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