葡萄的热量属于中等水平，适量食用一般不会直接导致发胖，但若长期过量摄入可能增加体重增长的风险。其热量高低与摄入量及个人代谢情况密切相关。
葡萄的含糖量较高，每100克果肉约含8-15克糖分，主要为葡萄糖和果糖。这些糖分在体内代谢后转化为热量，若摄入量超过日常消耗需求，多余的热量会以脂肪形式储存。此外，葡萄的膳食纤维含量有限，过量食用可能减少其他营养素的均衡摄入。个体代谢差异也会影响热量消耗效率，例如运动量较少或基础代谢率较低的人群更易因热量过剩而发胖。
建议每日葡萄摄入量控制在150-200克以内，约相当于15-20颗中等大小果实。食用时注意搭配蛋白质和膳食纤维丰富的食物，如坚果或全麦食品，有助于延缓糖分吸收。同时保持规律运动习惯，每日进行30分钟以上有氧运动可有效促进能量代谢。若存在血糖代谢异常等问题，需在营养师指导下调整水果摄入量。