糖尿病是一种慢性代谢性疾病，五十岁男性可通过调整生活方式进行预防。通常需要合理饮食、规律运动、控制体重、定期体检以及戒烟限酒等，从而降低患病风险。
1、合理饮食
日常需减少高糖、高脂食物的摄入，如甜点、油炸食品等。建议增加全谷物、蔬菜、水果的摄入量，保证膳食纤维和维生素的补充。避免暴饮暴食，规律进餐时间，有助于维持血糖稳定。
2、规律运动
每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动可改善胰岛素敏感性，促进糖代谢，降低内脏脂肪堆积。运动前后需监测心率，避免过度疲劳。
3、控制体重
将体重指数（BMI）控制在18.5~23.9之间，腰围不超过90厘米。腹部肥胖会增加胰岛素抵抗风险，可通过饮食和运动减少内脏脂肪，必要时在医生指导下制定减重计划。
4、定期体检
建议每年检测空腹血糖、糖化血红蛋白等指标。对于有糖尿病家族史或超重人群，可增加口服葡萄糖耐量试验，早期发现糖代谢异常并及时干预。
5、戒烟限酒
长期吸烟会损伤血管内皮功能，酒精可能干扰肝糖原代谢。每日酒精摄入量不宜超过25克，避免饮用高度白酒或空腹饮酒，以降低胰腺负担。
若出现多饮、多尿或体重下降等症状，建议及时到内分泌科就诊。日常生活中需保持规律作息，避免长期精神压力过大，在医生指导下综合管理代谢指标。