促进青少年增高的运动项目主要包括篮球、跳绳、游泳、跑步以及引体向上等。这些运动通过刺激骨骼生长、增强肌肉力量及改善身体代谢，有助于身高发育。
1、篮球
篮球运动中的跳跃、伸展动作能有效刺激下肢骨骼的生长板，促进下肢长骨发育。同时跑动和投篮等全身性运动可增加生长激素分泌，为身高增长提供生理基础。
2、跳绳
跳跃时身体对抗重力，使骨骼受到垂直方向压力，这种机械应力可激活成骨细胞活性，加速骨骼矿化。建议每天进行3组，每组100次跳跃，但需注意控制强度避免关节损伤。
3、游泳
水中运动能减少关节负重，同时蛙泳的蹬腿动作可拉伸脊柱和下肢关节间隙。水温刺激可促进血液循环，为生长板提供充足营养，建议每周进行3次，每次持续40分钟。
4、跑步
规律的有氧跑步能促进生长激素夜间分泌高峰提前，同时增强心肺功能。变速跑时交替的加速减速可产生差异化骨应力刺激，推荐每周进行4次，每次20-30分钟中等强度跑步。
5、引体向上
悬垂动作通过自体重量牵引脊柱，帮助椎间盘间隙增宽。背部肌群锻炼可改善体态，使身高测量值最大化，建议每日进行3组，每组8-12次标准引体。
建议青少年每周保持5天以上运动习惯，单次运动时长控制在60分钟内。需配合每日8-10小时睡眠及足量钙质摄入，避免过度训练导致生长板损伤。若发现身高增长明显滞后，应及时就医评估骨龄和生长激素水平。