命门的准确位置通常较难自行触摸准确定位，尤其是对于非专业人士而言。其位于人体后正中线上，第二腰椎棘突下的凹陷处，大致与肚脐水平位置相对。由于个体差异及体表标志的辨识难度，自行触摸可能存在偏差。
命门穴的定位受多种因素影响。体脂较高的人群可能因皮下脂肪较厚而难以触及腰椎棘突，影响准确定位。肌肉发达者可能因背部肌肉群发达导致触感不清晰，增加触摸难度。此外，缺乏解剖学知识的人群可能无法准确辨识第二腰椎棘突的位置，需借助髂嵴连线等体表标志辅助判断。
建议在专业中医师指导下进行命门穴的定位与按压操作，以确保准确性。学习时可结合解剖图谱或使用髂嵴连线法辅助定位，即两侧髂嵴最高点连线与脊柱相交处为第四腰椎棘突，向上数两个棘突即为第二腰椎。日常保健中若需刺激该穴位，可采用温热敷贴等替代方法，避免因错误按压引发不适。