命门穴的准确位置通常可以通过触摸棘突、连线定位法以及借助他人帮助等方法进行定位。该穴位位于腰部后正中线上，属于督脉的重要穴位之一。
1、触摸棘突
命门穴位于第二腰椎棘突下的凹陷处。定位时可采用正坐或俯卧姿势，在后背正中线触摸腰椎棘突。第二腰椎棘突通常位于腰部最凹陷处，与肚脐水平位置相对应。找到棘突后向下按压可感受到明显的凹陷，即为命门穴所在。
2、连线定位法
临床上常用两侧髂嵴最高点的连线作为解剖标志。该连线横过后腰正中线时，通常对应第四腰椎棘突。从该点向上推两个棘突，即为第二腰椎棘突，其下方的凹陷处即为命门穴。这种方法适用于体表标志不明显的个体。
3、借助他人帮助
自我定位困难时可由他人协助。操作者用拇指沿被定位者脊柱向下滑动，触及明显的骨性突起后，通过计数腰椎棘突确认第二腰椎位置。也可用食指与中指分别按压两侧髂嵴最高点，用另一手拇指确定两髂嵴连线与脊柱交叉点，再向上推算两个椎体位置。
命门穴的准确定位对针灸和推拿治疗至关重要。建议在专业中医师指导下进行穴位刺激，避免自行操作不当引起不适。若需进行艾灸、拔罐等疗法，应选择正规医疗机构以确保安全性和有效性。