脸色憔悴暗黄可通过调整作息、饮食调理、适度运动、皮肤护理以及医学治疗等方式进行调理。日常需注意保持规律作息和健康生活方式，若症状持续或伴有其他不适，建议及时就医明确病因。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足会导致皮肤代谢减慢，黑色素沉积增多，从而引起面色暗黄。建议每日保证7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡，避免睡前过度使用电子产品影响睡眠质量。
2、饮食调理
适量摄入富含维生素C的柑橘类水果，以及红枣、桂圆等补气血食物，有助于改善皮肤状态。同时需减少高糖、高油食物的摄入，每日饮水不少于1500ml，避免因脱水导致皮肤干燥暗沉。
3、适度运动
每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳等，每次持续30-40分钟，可促进血液循环，加速皮肤新陈代谢。运动后及时清洁面部汗液，避免毛孔堵塞引发肤色不均。
4、皮肤护理
选择温和的氨基酸洁面产品，每日早晚各清洁1次，每周使用2-3次含有烟酰胺或熊果苷成分的保湿面膜。外出时需涂抹SPF30以上、PA+++的防晒霜，每2-3小时补涂1次。
5、医学治疗
若伴随月经不调、乏力等症状，可能与贫血、肝肾功能异常等疾病相关。可进行血常规、肝肾功能检测，确诊后遵医嘱使用复方阿胶浆、八珍颗粒等中成药，或配合光子嫩肤等医美治疗。
日常应注意避免过度节食减肥，保持均衡饮食。建议每季度进行1次基础体检，监测血红蛋白、转氨酶等指标。若调理3-6个月后未见改善，应及时到皮肤科或内科就诊，排除黄褐斑、慢性肝炎等器质性疾病。