呼吸训练一般可以有效提高睡眠质量。通过调节呼吸节奏和深度，能够帮助放松身心，从而改善入睡困难和睡眠浅等问题。该方法操作简便且无副作用，适合大多数人尝试。
呼吸训练主要通过激活副交感神经系统来促进身体放松。深慢的呼吸节奏可刺激迷走神经，降低心率和血压，减少应激激素分泌，使人体逐渐进入平静状态。研究显示睡前进行20分钟呼吸训练能使入睡时间缩短约15%。腹式呼吸法要求吸气时腹部鼓起，呼气时缓慢收缩腹部，这种节律性运动有助于转移注意力，缓解日间积累的焦虑情绪。
对于存在睡眠呼吸紊乱的人群，呼吸训练需谨慎进行。阻塞性睡眠呼吸暂停患者若盲目进行深呼吸练习，可能加重气道塌陷风险。更年期女性因激素变化导致的潮热盗汗，单纯呼吸训练效果有限。青少年生长发育期的失眠多与作息紊乱有关，呼吸训练需配合规律作息才能发挥作用。
建议在晚间选择安静环境进行呼吸训练，配合舒缓音乐效果更佳。训练时可采取仰卧位，双手轻放腹部感受呼吸起伏。若持续存在睡眠障碍，应及时到睡眠医学中心进行多导睡眠监测，排除器质性疾病。日常保持适度运动、控制咖啡因摄入，结合呼吸训练能更好提升睡眠质量。