围绝经期女性可通过调整生活习惯、心理治疗、药物治疗、激素替代疗法、其他疗法等方式改善睡眠质量。长期睡眠不佳可能影响健康，需及时采取干预措施。
1、调整生活习惯
保持规律作息，每天固定时间入睡和起床，避免白天长时间午睡。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，适当进行瑜伽、散步等舒缓运动有助于放松身心。卧室环境应保持安静、凉爽，使用透气床品减少潮热带来的不适。
2、心理治疗
认知行为疗法可通过纠正错误睡眠认知、建立正确睡眠习惯来改善失眠。放松训练如渐进式肌肉放松、正念冥想等能缓解围绝经期焦虑情绪。家人支持和社会参与有助于减轻心理压力，必要时可寻求专业心理咨询。
3、药物治疗
短期可使用褪黑素调节睡眠节律，佐匹克隆、右佐匹克隆等非苯二氮䓬类药物适用于入睡困难者。中成药如乌灵胶囊、百乐眠胶囊等具有安神助眠作用。用药需严格遵循医嘱，避免长期依赖。
4、激素替代疗法
雌孕激素联合治疗可改善因雌激素下降引起的潮热、盗汗等影响睡眠的症状。需在医生指导下进行乳腺和妇科相关检查，排除禁忌证后制定个体化方案，通常建议使用最低有效剂量并定期复查。
5、其他疗法
中医针灸选取神门、三阴交等穴位调节阴阳平衡，耳穴压豆可选择心、肾等反射区。足浴疗法通过刺激足部穴位促进血液循环，配合夜交藤、合欢皮等中药效果更佳。光疗通过特定波长光线调节生物钟，适用于睡眠节律紊乱者。
改善睡眠需要综合干预，建议记录睡眠日记帮助医生评估效果。若出现持续心悸、情绪低落等情况，需警惕抑郁症等并发症。所有治疗均应在专业医师指导下进行，避免自行服用保健品或偏方。保持适度社交活动和阳光照射，有助于维持昼夜节律稳定。