备孕期间通常可以适量吃牡蛎补锌，但需注意个人体质及食用方式。牡蛎是锌含量较高的天然食物，适量摄入对备孕有一定益处，但需避免过量或不当食用。
牡蛎的锌含量约为每100克含71毫克，远超其他常见食物，可为备孕期男女提供充足的锌元素。锌参与精子生成、卵泡发育及激素调节，研究显示锌缺乏可能影响生殖功能。备孕期间男性每日锌需求量为12.5毫克，女性为9.5毫克，食用2-3只中等大小牡蛎即可满足单日需求。但需注意海洋污染风险，建议选择正规渠道来源，彻底加热食用。
食用时建议每周不超过3次，每次不超过200克。存在海鲜过敏史、痛风或高尿酸血症者应慎用。长期过量补锌可能抑制铁、铜吸收，出现恶心、头痛等不适。备孕期间建议通过均衡饮食补充营养，必要时可在医生指导下选择正规锌补充剂。