女性备孕调理身体可从饮食、生活习惯、营养补充等多方面进行，以提高受孕概率并为孕期做好准备。建议备孕前进行孕前检查，并在医生指导下调整身体状态。
1、饮食调理
日常可多摄入富含蛋白质、维生素及矿物质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类及新鲜蔬果。减少高糖、高盐、腌制类食物的摄入，避免饮用含咖啡因或酒精的饮品。中医认为山药、红枣、枸杞等食材有助于补气养血，可适量添加至膳食中。
2、生活习惯调整
保持规律作息，建议每天保证7-8小时睡眠。适当进行瑜伽、游泳、慢跑等有氧运动，每周3-4次，每次30分钟为宜。避免接触有毒化学物质或辐射环境，吸烟者需提前3个月戒烟，同时注意避免二手烟暴露。
3、营养补充
孕前3个月开始每日补充400μg叶酸，可有效预防胎儿神经管畸形。缺铁性贫血者需遵医嘱补充铁剂，同时注意搭配维生素C促进吸收。根据检查结果，部分女性可能需要额外补充维生素D、钙剂或复合维生素。
备孕期间需保持心情舒畅，可通过冥想、听音乐等方式缓解焦虑。建议夫妻双方共同进行孕前检查，及时发现并治疗阴道炎、甲状腺功能异常等可能影响妊娠的疾病。若超过1年未避孕未孕，应及时到生殖医学科就诊排查原因。