体脂率的正常标准因性别和年龄不同而有所差异，通常男性正常范围为15%~20%，女性为20%~25%。具体数值可能受肌肉量、测量方式等因素影响，需结合个体情况综合评估。
1、男性正常标准
健康男性的体脂率通常维持在15%~20%。此范围内脂肪既能为器官提供保护，又能维持正常代谢功能。运动员等肌肉量较高者体脂可能低至6%~13%，但过度降低可能影响激素分泌。
2、女性正常标准
女性体脂率正常值约为20%~25%，略高于男性与生理结构有关。生育期女性需维持22%以上的体脂率保障内分泌平衡，运动员群体可能达到14%~20%仍属健康范围。
3、年龄影响因素
30岁后人体每年流失1%~3%肌肉量，老年群体体脂率允许适度上浮。60岁以上男性可接受23%~26%，女性可放宽至27%~30%，但需结合腰围等指标判断是否存在内脏脂肪超标。
建议通过专业体脂秤或DEXA扫描进行精准测量，避免家用设备误差。保持均衡饮食与规律运动，体脂超标者可进行有氧运动结合力量训练。若体脂率超出正常范围并伴随代谢异常，建议内分泌科就诊评估健康状况。