含糖量较低的水果通常包括圣女果、草莓、木瓜、柠檬以及鳄梨等，日常可根据个人体质适量食用。这类水果不仅糖分较少，还富含多种维生素和膳食纤维，适合需要控制糖分摄入的人群选择。
1、圣女果
圣女果每100克含糖量约为2.6克，属于典型的低糖水果。其富含维生素C和番茄红素，具有抗氧化作用，有助于保护皮肤和心血管健康。由于升糖指数较低，圣女果适合糖尿病患者作为加餐食用，但需注意单次摄入量控制在10颗以内。
2、草莓
草莓的含糖量约为每100克4.9克，且富含果胶和膳食纤维。其中的花青素成分有助于改善微循环，维生素C含量比柑橘类水果更高，可增强免疫力。建议选择新鲜草莓，避免搭配高糖酸奶或炼乳食用，以保持低糖优势。
3、木瓜
成熟木瓜的含糖量约为7%，同时含有独特的木瓜蛋白酶，能促进蛋白质分解吸收。其β-胡萝卜素含量较高，可在体内转化为维生素A，有助于维护视力健康。食用时建议直接生吃，避免炖煮加糖的烹饪方式。
需要控制血糖或体重的人群，可将低糖水果安排在两餐之间食用，每次摄入量控制在200克以内。对于妊娠期糖尿病患者，建议在营养师指导下选择鳄梨、柚子等脂肪含量低且升糖慢的水果，并配合血糖监测调整摄入量。
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