立冬养生一般可以吃羊肉、白萝卜、枸杞等食物，也可在医生指导下使用阿胶、黄芪、人参等中药进行调理。具体饮食需结合个人体质，避免盲目进补。
1、羊肉
羊肉性温，具有补虚益气、温中暖下的作用，适合冬季驱寒。其富含蛋白质、铁元素，能改善手脚冰凉，促进血液循环。但体质偏热或患有炎症者应控制摄入量，避免上火。
2、白萝卜
白萝卜性凉，可清热生津、消食化痰。冬季干燥易引发肺热咳嗽，白萝卜中的芥子油成分能促进胃肠蠕动。与羊肉搭配食用，既能缓解油腻，又可平衡温燥，适合大多数人食用。
3、枸杞
枸杞具有滋补肝肾、益精明目的功效，适合冬季养阴。其含有的枸杞多糖可增强免疫力，维生素A有助于缓解眼睛干涩。可直接泡水饮用，或加入粥、汤中，但糖尿病患者需注意摄入量。
立冬后应注意饮食多样化，可适当增加根茎类蔬菜和坚果摄入，如山药、核桃等。体质虚弱者需在中医师指导下选择膏方或药膳调理，避免自行滥用补品。日常可配合适度运动，如太极拳、慢跑等，以增强阳气，但运动后需及时保暖防寒。