睡前按摩太阳穴、神门穴、三阴交穴、安眠穴以及涌泉穴等部位，通常有助于放松身心、改善睡眠质量。具体按摩方法需根据个人体质和实际情况进行选择。
1、太阳穴
该穴位位于眉梢与外眼角连线中点向后约一横指的凹陷处。睡前用指腹轻柔按压太阳穴3-5分钟，可缓解头部胀痛、眼疲劳和焦虑情绪，促进神经放松。
2、神门穴
位于手腕横纹尺侧端的凹陷处，属于手少阴心经穴位。通过拇指指腹按揉神门穴5-10分钟，具有养心安神的作用，可改善心悸、多梦等睡眠障碍。
3、三阴交穴
在内踝尖直上四横指处，胫骨内侧缘后方。按摩时用拇指顺时针揉按此穴，可调节肝脾肾三经气血，缓解女性经期失眠或围绝经期睡眠问题。
4、安眠穴
位于耳垂后方凹陷与枕骨下凹陷连线的中点处。使用中指指腹点按该穴位2-3分钟，能有效缓解耳鸣、头晕等症状，帮助快速进入睡眠状态。
5、涌泉穴
在足底前部凹陷处，第二、三趾缝与足跟连线的前1/3处。睡前用拇指推搓涌泉穴至局部发热，可引火归元，改善手脚冰凉引起的入睡困难。
按摩时需保持手指清洁，力度以产生酸胀感但不疼痛为宜。建议在睡前1小时内进行，配合深呼吸效果更佳。若长期存在失眠问题，应及时就医排查器质性疾病，避免依赖按摩延误治疗。