睾丸健康饱满通常与良好的生活习惯、科学调理以及疾病预防有关，建议通过保持清洁、调整生活方式、均衡营养、适度运动以及定期检查等方式进行维护。日常需重视局部护理，出现异常及时就医。
1、保持清洁
每日用温水清洗睾丸及会阴部位，避免使用刺激性洗剂。清洁后及时擦干，穿透气性好的棉质内裤，有助于减少细菌滋生，预防阴囊湿疹或炎症。
2、调整生活方式
避免久坐或长时间骑行，防止局部压迫影响血液循环。远离高温环境，如泡温泉或蒸桑拿，以免高温损伤生精功能。规律作息，减少熬夜，维持内分泌稳定。
3、均衡营养
适量补充锌、硒等微量元素，可食用牡蛎、坚果、瘦肉等食物。增加维生素C、E的摄入，如猕猴桃、菠菜等，增强抗氧化能力，避免生殖细胞受损。
4、适度运动
每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳等，促进全身血液循环。搭配深蹲、凯格尔运动等盆底肌训练，改善睾丸局部供血，但需避免过度负重锻炼。
5、定期检查
每月自我触摸检查睾丸是否有硬结、肿大等异常。每年进行专业男科体检，包括阴囊超声和激素水平检测，及时发现精索静脉曲张或睾丸鞘膜积液等疾病。
日常需避免穿过紧的裤子，减少烟酒摄入。若出现睾丸持续性疼痛、体积异常增大或触及肿块，应尽早就医排查睾丸炎、附睾炎或睾丸肿瘤等疾病，切勿自行用药延误病情。