月经来之前常见的征兆包括乳房胀痛、情绪波动、疲劳感、腹胀或头痛等，这些症状通常与体内激素变化有关。若症状严重或影响生活，建议及时就医评估。
1、乳房胀痛
月经前雌激素和孕激素水平升高可能导致乳腺组织充血水肿，引起乳房胀痛或触痛感。这种情况通常在月经开始后1-2天自行缓解，可通过热敷或穿着宽松内衣减轻不适。
2、情绪波动
激素波动可能影响神经递质血清素的分泌，部分女性会出现焦虑、易怒或情绪低落等表现。适当进行瑜伽、冥想等放松训练，保持规律作息有助于调节情绪状态。
3、疲劳感
黄体期孕酮水平升高会轻微升高基础体温，可能引发困倦乏力。建议避免过度劳累，保证每日7-8小时睡眠，适量补充富含B族维生素的食物如全麦面包、香蕉等。
4、腹胀或头痛
前列腺素分泌增加可能引起子宫收缩和肠道蠕动异常，导致下腹坠胀。部分人还会因血管舒缩功能变化出现偏头痛，可通过局部按摩或适量饮用温热水缓解。
日常应注意观察症状出现规律，若出现剧烈头痛、持续情绪抑郁或严重乳房包块等情况，需及时就诊排除器质性疾病。保持均衡饮食、适度运动和心理调节，有助于改善经前不适症状。