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喝热可可有哪些好处和坏处

王雯 营养科 副主任医师

河南省人民医院 三甲

喝热可可的好处通常包括补充营养、缓解疲劳、改善心情等,但也可能因过量饮用引发肥胖、失眠、胃肠不适等坏处,建议根据自身情况适量饮用。

1、补充营养

热可可含有可可脂、多酚类物质以及钾、镁等矿物质。其中多酚类物质具有一定的抗氧化作用,钾元素有助于维持体内电解质平衡,适量饮用可为身体补充所需的部分营养成分。

2、缓解疲劳

可可中的可可碱和少量咖啡因能刺激中枢神经系统,促进血液循环,帮助缓解身体疲劳感,但敏感人群可能出现心悸等反应。

3、改善心情

热可可中的苯乙胺成分可促进内啡肽分泌,饮用后可能产生愉悦感,有助于调节情绪,但情绪改善效果存在个体差异。

1、肥胖风险

市售热可可常添加大量糖分和植脂末,每杯热量可达200-300千卡。长期过量饮用可能引起热量过剩,导致脂肪堆积和体重增加,建议选择低糖配方。

2、睡眠障碍

每杯热可可约含10-20mg咖啡因,对咖啡因敏感者晚间饮用可能影响睡眠质量,出现入睡困难或睡眠中断现象,建议每日摄入不超过2杯。

3、胃肠刺激

可可中的生物碱可能刺激胃酸分泌,胃炎或胃食管反流患者饮用后可能出现反酸、烧心等症状,建议避免空腹饮用或稀释后少量摄入。

日常饮用建议选择可可含量70%以上的黑可可粉,每日摄入量控制在20g以内。糖尿病患者应选择无糖配方,心血管疾病患者需注意控制饮用温度避免烫伤。若饮用后出现持续不适,应及时就医检查排除相关疾病。

科普文章,仅供参考。如有不适,请及时线下就医。

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