功能性锻炼通常指以提高日常生活动作能力为目的的训练方式，主要包括增强核心力量、改善平衡协调性、提升关节灵活性等。这类训练强调动作模式而非单一肌肉群，注重身体整体功能的优化。
1、增强核心力量
核心肌群包括腰腹、背部深层肌肉，负责维持躯干稳定。通过平板支撑、仰卧起坐等训练，能改善弯腰提物、转身等日常动作的稳定性，减少腰部劳损风险。
2、改善平衡协调
针对老年人防跌倒或运动员运动表现提升，可通过单腿站立、平衡球训练等增强本体感觉。这类训练能激活小肌肉群，提高神经对肌肉的控制精度。
3、提升关节灵活性
动态拉伸、瑜伽等练习能增加关节活动范围。如髋关节灵活性训练可改善上下楼梯功能，肩关节活动度练习有助于完成抬手取物等动作，同时降低运动损伤概率。
进行功能性锻炼前建议评估自身运动能力，从基础动作开始循序渐进。存在慢性疼痛或运动损伤者，应在康复治疗师指导下制定个性化训练方案，避免盲目模仿高难度动作。