青少年科学补钙通常可以通过饮食摄入、钙剂补充以及促进钙吸收等方式实现，需根据个体需求合理调整。钙元素对骨骼发育至关重要，但过量补充可能引起不良影响。
1、饮食摄入
日常膳食是补钙的主要途径。牛奶、酸奶等乳制品钙含量丰富且吸收率高，每100ml牛奶约含钙100-120mg。豆制品如豆腐干、北豆腐含钙量较高，绿叶菜如芥蓝、油菜也富含钙元素。建议每日摄入300-500ml牛奶或等量乳制品，配合其他高钙食物均衡补充。
2、钙剂补充
对于饮食摄入不足者，可在医生指导下选择钙剂。碳酸钙含钙量高但需胃酸帮助吸收，适宜餐后服用；柠檬酸钙吸收不受胃酸影响，适合胃酸分泌较少者。需注意每日总钙摄入量不应超过2000mg，过量可能增加肾结石风险，同时避免与富含草酸的菠菜等同服影响吸收。
3、促进钙吸收
维生素D能提升肠道钙吸收率20-40%，建议每日晒太阳15-30分钟促进皮肤合成，或食用强化VD食品。规律进行跳绳、篮球等负重运动可刺激骨形成，研究显示每周3次以上运动可提升骨密度1.5-2%。同时要限制碳酸饮料摄入，因其含磷酸会加速钙流失。
建议每半年通过骨密度检测或血清钙检测评估补钙效果，青春期每日钙需求量为1000-1200mg。补钙期间如出现便秘、腹胀等不适，应及时调整补充方案。保持规律作息和适度运动，才能实现钙元素在骨骼中的有效沉积。